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男人很不注重保健養生，導致身體素質(zhì)逐漸下降，就連“床上運動(dòng)”都無(wú)法讓自己滿(mǎn)意，怎么辦呢？

今天教大家6招，讓男人更“持久”。

控制興奮

性反應過(guò)程分為四個(gè)階段：興奮期、持續期、高潮期、消退期。

要想更堅挺持久，關(guān)鍵在于認識到整個(gè)性生活中的情感波動(dòng)過(guò)程，把自己興奮期的狀態(tài)劃分成1至10個(gè)等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。

調節呼吸

在高潮來(lái)到之前，試著(zhù)做緩慢而幅度大的深呼吸，從心理上"關(guān)閉"激動(dòng)的情緒，減少一些"性壓"的水平。

如果在性生活的過(guò)程中短時(shí)重復這個(gè)程序，習慣上的2～3分鐘就會(huì )延長(cháng)2～3倍的時(shí)間。

降低敏感度

一個(gè)更實(shí)用的方法是使用質(zhì)量更高但質(zhì)地更厚的安全套。較厚的避孕套有助于降低陰莖頭的敏感程度。

另一個(gè)降低陰莖頭敏感程度的方法是使用專(zhuān)用噴劑。這種噴劑的作用是使陰莖頭麻木，從而使陰莖堅挺，杏生活時(shí)間更長(cháng)久。這類(lèi)噴劑一定要在正規藥店購買(mǎi)。

強性運動(dòng)

加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時(shí)可以讓你感知這些肌肉的所在，然后采取“凱格爾運動(dòng)”鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動(dòng)，10秒后再放松，反復幾次。

冷水降溫

在性生活之前，陰囊用冷水(冰水更佳)濕一下，使之發(fā)生收縮反應，注意不要濕到陰莖上，在性生活中，你會(huì )感覺(jué)無(wú)論硬度還是持續時(shí)間都有明顯改善。

另外，過(guò)程中動(dòng)作暫停，抽出稍稍"敗火"1～2秒，會(huì )讓無(wú)論是男人還是女人產(chǎn)生更多的期待感。

按壓尿道

當你發(fā)現自己性生活時(shí)身體反應太迅速，出現“過(guò)熱”狀態(tài)時(shí)，試著(zhù)按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。

這樣做可以減少陰莖中的血液，從而讓快速射精的欲望得到抑制。

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